Aquecimento para crianças

Algumas dicas para dar aquecimento para as pequenas. É importante para que não se machuquem durante os exercícios. Um bom aquecimento é a melhor forma de começar uma aula. Durante a aula os músculos são utilizados, alongados, vai levantar a perna, curvar o corpo e antes de começar então é bom fazerem exercícios leves, que […]

Esfriou? Aumentou a nossa necessidade de se aquecer antes das aulas

Com a queda da temperatura fica ainda mais essencial que façamos o aquecimento antes de começarmos as nossas aulas. O aquecimento previne lesões e garante ganhos progressivos nos exercícios que fazemos em seguida. Mas como posso me aquecer? Abaixo alguns exercícios que são bons para fazer durante o aquecimento: Flex e ponta Sentar com as […]

Meia ponta alta!

Ter a meia ponta alta é muito importante para bailarinos (as). No caso dos meninos é o trabalho máximo e no caso das meninas é uma das premissas para começar a usar a sapatilha de ponta. Ao fazer uma elevação ou relevés sua meia ponta tem que estar alta para manter uma linha definida e […]

Bailarino é atleta?

Bailarinos são muitas vezes considerados atletas quando a demanda de movimento é analisada, no entanto, eles também são considerados artistas quando a produção artística é analisada. Essa falta de certeza na definição de quem são, ou como classificá-los é uma indicação de que reflexões precisam ser feitas sobre essa população. A palavra atleta é uma […]

“Você não pode dançar sem alongar!” SERÁ?

Quando sentei pra escrever este post eu caí na real que eu era uma aluna chata, sabe aquela nerd que no final da aula vai atrás do professor perguntando “porque…, por que, porquê! POR QUÊ??” pode chamá-la de Bárbara. Infelizmente a maioria das vezes eu não tinha a resposta mais adequada: Professor: “Tem que alongar […]

Preciso melhorar minha flexibilidade! Como?

Flexibilidade nunca foi o meu forte (talvez por isso eu tenha me tornado Mestre neste assunto; LITERALMENTE). Quando eu era adolescente eu ficava horas com a perna aberta em segunda posição na parede, me esforçando ao máximo (e sofrendo bastante) para adquirir a tão sonhada “abertura completa”. Anos mais tarde, estudando para escrever a proposta […]

Variações corporais para movimentação consciente e natural

Com certeza você já ouviu muito nas aulas de dança que para ficar boa é preciso repetir milhões de vezes o mesmo exercício ou movimento. Mas, qual é o limite da repetição? Realmente aprendemos rápido? E até que ponto é saudável começar uma aula com 12 pliés/grand pliés? Tenho refletido bastante sobre mudanças corporais no mundo […]

Movimento natural e individual como base para a dança

Como analisar o movimento humano sem parar para observá-lo e, principalmente, perceber em que ambiente ele se encontra? Os hábitos e as vivências diárias influenciam fortemente a maneira como nos movemos e, consequentemente, nossa dança. Rudolf Laban (bailarino e coreógrafo húngaro) foi um dos pioneiros a mudar seu olhar para o corpo e compreender a movimentação como efeito […]

Porque dançar faz bem para o cérebro?

Os benefícios sociais, emocionais e físicos associados à dança são mais do que conhecidos: e os mentais? Sabia que, para além de diminuir os níveis de stress e aumentar os níveis de serótina (e consequentemente o bem-estar geral), a dança tem a capacidade de nos tornar mais inteligentes, ao mesmo tempo que reduz o risco […]

Tipos de ponteira Ballet – Qual a ponteira ideal?

Qual a ponteira ideal? Eu sempre acredito que o melhor é usar, provar e saber o que ideal para você, masssss, não custa dar dicas né e saber as diferenças, até mesmo para não sair comprando tudo e não gostando de nada! Ou gastando dinheiro a toa né? Ponteira em Helanca Mais baratas. São as […]

5 dicas para iniciantes nas pontas

Na minha primeiríssima aula de ponta eu sofri tanto, que realmente pensei em desistir. rs Mas depois que troquei de modelo e fui me adaptando, a dor passou a ser menor e mais muscular, digamos assim. E ficou tudo bem. 1- Escolha a sua proteção: Há ponteiras de tecido, silicone, espuma, caseiras (até de saco plástico […]

4 dicas para o bem estar do bailarino

Trabalhar com o corpo exige cuidados redobrados com a alimentação e a qualidade dos exercícios físicos. Dormir bem, comer bem e comer sempre – esse deveria ser o mantra de quem pratica dança e busca qualidade de vida e de desempenho. Seja para quem trabalha com dança ou para quem ama praticar, a alimentação correta […]

Pilates para bailarinas

O Pilates pode ajudar o trabalho na ponta. No meu caso, diria, tive uma prova definitiva disso. Loa Williams, minha professora de Pilates, bailarina e fisioterapeuta sabe, por diversos caminhos, chegar aos resultados que o corpo de uma bailarina precisa. Ela  desenvolveu um exercício para o fortalecimento do colo do pé, que transformou subitamente a […]

A importância do alongamento

O alongamento não é apenas um processo cuja finalidade é aumentar a flexibilidade. Na verdade, trabalhar a flexibilidade é uma das formas mais eficazes para se evitar lesões, tanto nas articulações, quanto nos músculos e tendões. As lesões por impacto e desgaste não podem ser evitadas com a prática do alongamento, mas existe uma melhora […]

A hidratação no ballet

Vocês bailarinos(as), sabem que exis­tem gran­des per­das de líqui­dos e de mine­rais durante a prá­tica da dança e de exer­cí­cios físi­cos em geral. Sendo assim, man­ter uma hidra­ta­ção ade­quada é fun­da­men­tal para que sua saúde e seu ren­di­mento durante os trei­nos e apre­sen­ta­ções não sejam prejudicados. Quando pra­ti­ca­mos ati­vi­dade física, nossa taxa de trans­pi­ra­ção é […]